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  <title>《好好吃饭》读书感悟 | son9wxのblog</title>
  








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          <h1 class="post-title" itemprop="name headline">《好好吃饭》读书感悟</h1>
        

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              <time title="创建于" itemprop="dateCreated datePublished" datetime="2018-11-11T18:16:06+08:00">
                2018-11-11
              </time>
            

            

            
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        <p><img src="https://r.photo.store.qq.com/psb?/V146EW4F0E6ZOW/Oi5hOV8oPRdxD4INyLlxZSc3LRfBusaTpC6x2s5mkVo!/r/dDQBAAAAAAAA" alt="cover"></p>
<blockquote>
<p>无须自控力，三观最正的瘦身指南。  </p>
</blockquote>
<p>最好的节食方法，是你感觉不到自己在节食。我们开始吧。   </p>
<h1 id="真的饥饿吗？"><a href="#真的饥饿吗？" class="headerlink" title="真的饥饿吗？"></a>真的饥饿吗？</h1><h2 id="你是那种饥饿呢？"><a href="#你是那种饥饿呢？" class="headerlink" title="你是那种饥饿呢？"></a>你是那种饥饿呢？</h2><table>
<thead>
<tr>
<th>生理性饥饿</th>
<th>情感性饥饿</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td>逐渐形成</td>
<td>突然形成</td>
</tr>
<tr>
<td>身体的困扰</td>
<td>头脑的困扰</td>
</tr>
<tr>
<td>吃饱就消失</td>
<td>吃饱后顽固留守</td>
</tr>
<tr>
<td>进食带来满足感</td>
<td>进食带来负罪和羞耻感</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<a id="more"></a>
<h2 id="我们应该怎样去管理这两种饥饿的方式"><a href="#我们应该怎样去管理这两种饥饿的方式" class="headerlink" title="我们应该怎样去管理这两种饥饿的方式"></a>我们应该怎样去管理这两种饥饿的方式</h2><p>下面的章节会举出生活中常见的例子，让你感同身受。你会发现你自己就是他。那么现在让他给你解决方法。</p>
<h1 id="有意识的改变平常想法"><a href="#有意识的改变平常想法" class="headerlink" title="有意识的改变平常想法"></a>有意识的改变平常想法</h1><p>“漫长而无聊的下午，在沙发上的摊着的你准备看剧，于是你随手开了一瓶可乐，炸了一份薯条。”你有过这种感受吗？</p>
<h2 id="生活中暗示"><a href="#生活中暗示" class="headerlink" title="生活中暗示"></a>生活中暗示</h2><p>向上面的例子一样，在生活中有哪些情况你没有饿的信号，而仅仅是因为你的糟糕的习惯。我们常常会欺骗自己，认为自己需要吃点东西，认为这些东西并不会是长胖的因素，而缺乏锻炼才是越来越膨胀的原因。大家吃东西是因为爱吃吗？不是。他们是因为饿了才会吃吗？不是。吃，<strong>是因为周围的所有暗示</strong>。它让我们无时无刻不再进行无意识的思考，一会该喝杯咖啡还是可乐！即使现在你给自己的两个选项均是错误的答案。  </p>
<h2 id="换个想法"><a href="#换个想法" class="headerlink" title="换个想法"></a>换个想法</h2><p>去抑制自己看剧的时候不去吃点什么，简直太难了。但是我们可以去让自己看剧前洗一些蔬菜，做成一份精美的果盘，这样我们也许会更健康，同时也满足了我们看剧的需要。我常常那这件事开玩笑“同样是看剧，看完一年影视剧后，我朋友比我瘦了几斤，而且他们会有更好的的关于电视剧的记忆力”。</p>
<h2 id="简单的方式"><a href="#简单的方式" class="headerlink" title="简单的方式"></a>简单的方式</h2><p>上述的一个例子仅仅是个开头，但是我相信他不难做到并且，已经这个简单的小改变会让你你减去你生活中90%（非吃饭时间）摄取的卡路里的量。接下来，我会谈一谈在饭点我们的健康意识改变计划。</p>
<h1 id="在饭点保持对事物的专注"><a href="#在饭点保持对事物的专注" class="headerlink" title="在饭点保持对事物的专注"></a>在饭点保持对事物的专注</h1><p>本章节大多是在考察你的视觉，你的感官！</p>
<p>而你的胃，在这场战斗中显得有些鸡肋。  </p>
<ol>
<li>饿死了</li>
<li>饱了但还能吃</li>
<li>吃撑</li>
</ol>
<h2 id="试着换一下你的容器"><a href="#试着换一下你的容器" class="headerlink" title="试着换一下你的容器"></a>试着换一下你的容器</h2><p>我们是否曾经被水平和垂直的图像欺骗过，在一般情况下，我们常常会认为水平的线条要短于垂直的线条，这样一来我们将餐具换成窄窄长长的容器时，相同的量会让我们感觉更多。</p>
<h2 id="停止三心二意"><a href="#停止三心二意" class="headerlink" title="停止三心二意"></a>停止三心二意</h2><p>我们在吃饭的时候重视习惯去玩手机，无论是刷微博还是看动态甚至带着耳机看主播吃鸡。这样的饮食是非常不健康的，我们已经习惯眼睛去给胃信号而不是胃给眼睛信号，当我们不去关注食物本身的时候，可能会以是否盘中还有剩下的食物为停止信号，而且，我们饭后的情感性饥饿越发强烈。所以停止你的三心二意吧。</p>
<h2 id="你的停止信号是什么"><a href="#你的停止信号是什么" class="headerlink" title="你的停止信号是什么"></a>你的停止信号是什么</h2><p>上面我们已经提到过一次停止信号了，但是停止信号不止于它。他还和我们下一口的间隔长短有很大关系。因为当我们吃饱但盘子还没有光的时候，胃还没来得及给我们饱腹信号我们就已经撑了。1000卡和3000卡我们可以清楚的感受到不同，但是1100到2900卡可能对我们就没那么敏感了。控制中间地带，我们需要停止信号，我们应该去关注我们吃了几个鸡腿了，可以根据桌子上面骨头显而易见。依赖于外部信号来告诉自己停止进食的时间，而较少依赖于是否有饱腹感必须改变过来，不是要你不去吃，而是让你更加关注桌子上的剩物和你的胃信号。</p>
<h2 id="八分饱腹二分果蔬"><a href="#八分饱腹二分果蔬" class="headerlink" title="八分饱腹二分果蔬"></a>八分饱腹二分果蔬</h2><p>我们可以尝试改变午餐100%的午餐换成80%的主食，20%的果蔬可能会让你更健康。</p>
<h1 id="季节也会影响你"><a href="#季节也会影响你" class="headerlink" title="季节也会影响你"></a>季节也会影响你</h1><p>我们在夏季往往吃的更少。</p>
<p>天气实在太热了，我们去吃饭是困难的，谁也不想出一身汗，为了吃一顿饭，而且在吃饭的过程中可能会更热。我夏天一直呆在空调房间里，很少出去走动，这让我在夏季增重不少。正是因为我们获取食物比较困难，这个困难度高于你吃完食物带给你的满足感本身。不要问我这些怎么计算，这是你神奇的大脑的选择。</p>
<h1 id="小勺子的智慧"><a href="#小勺子的智慧" class="headerlink" title="小勺子的智慧"></a>小勺子的智慧</h1><p>我们用更小的勺子，可能吃的会更少，这个理论还是基于视觉欺骗这一原理，我们关注的往往是一个勺子的占比和吃完需要几勺子，说起来可笑，我小时候不爱吃饭，经常会认为，要是勺子足够大，一勺子就能吃完饭多好。@小时候玩的欲望大于吃饭，觉得吃饭耽误了玩的时间，现在就不行了。</p>
<h1 id="分享的智慧"><a href="#分享的智慧" class="headerlink" title="分享的智慧"></a>分享的智慧</h1><p>当你想吃蛋糕的时候一定要找个人陪你一起吃，你只需要满足你的情感性的满足感常常它什么味道。剩下的你可以找一个人跟你分担。</p>
<h1 id="最后的总结"><a href="#最后的总结" class="headerlink" title="最后的总结"></a>最后的总结</h1><p>暗示环境 -&gt; 有意识 -&gt; 更改脚本<br>——————————————————<br>过度饮食 -&gt; 无疑是 -&gt; 健康饮食</p>
<p><em>原书下载： 链接:<a href="https://pan.baidu.com/s/1G8KAM8xcdiModPcX66ifpg" target="_blank" rel="noopener">https://pan.baidu.com/s/1G8KAM8xcdiModPcX66ifpg</a> 密码:kvf7</em><br><em>仅供学习交流使用！</em></p>

      
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                <i class="fa fa-chevron-left"></i> 指针：兰花指到弹指神通
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  <span class="author" itemprop="copyrightHolder">son9wx</span>

  
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